jak trening

[...] treningu nóg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu i po każdym treningu chciałem jeździć na rowerze (35-45min), bo za bardzo się już spasłem i muszę ograniczyc przyrost tłuszczu. Nie wiem tylko, czy nie przeciążę w ten sposób mięśni. Z góry dzięki za podpowiedzi. I jak ktoś się orientuje, to prosiłbym o poradę jakie obciążenie ustawiać w rowerze. Pozdrawiam

Witam. Mam zamiar zrzucić trochę tłuszczu i w tym celu zaopatrzyłem się w efedrynę "Arsan", tylko ciekaw jestem co powinienem dorzucić aby strata masy mięśniowej była jak najmniejsza? Jeśli chodzi o dietę, to ograniczę ilość weglowodanów, a białko około 2gramy na kg wagi ciała. Trening siłowy 4 razy na tydzień, aeroby 6*60min rano na czczo. [...]

[...] przyjdzie) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:coś ok. 1,5 roku 11.POZIOM BF% ~20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik :( 13.STAN ZDROWIA: Zdrowy jak ryba :) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA nie od mies jade na sup.typu bialko hmb i nitrobolon za 2 tyg zmierzam wziasc 9deci 200mg, 10test.prol. i [...]

[...] ekto-mezo a on jest wysoki 190 cm nawed silny i ma miesnie nawed bez cwiczenia ahaa ma 16 lat.Wiec do konkretów.Ma zamiar zaczac cwiczyc od wzesnia jego celem jest być takim jak ja.Poleciłem mu aby przez wakacje zżucił tłuszczyku a od września zaczał cwiczyc na mase.Jego problemem jest to ze łapie łatwo tłuszcz(najwiecej ma na brzuchu i biodrach [...]

witam . jestem po cyklu masowym, nazbieralo sie troche fatu wiec chce to spalic . mam kilka pytan : 1. czy jak wykonuje trening silowy to moge od razu wskoczyc na bieznie i biegac okolo 40 min i czy cos wziasc po trenigu silowym(jakies bialko) ? 2. glowne produkty z ktorych ma sie skladac moja dieta 3. czy 5 tren. aerobowych to nie za duzo ? 4. [...]

Witam Mam problem otóż kiedy cwwracam z pracy chce jak najszybciej pójść na trening,ale musze zjeść posiłęk przedtreningowy i wziąść suplementy. Robie to tak przychdze z pracy biore sulement i po około 30 minutach jem poosiłek i ide odrazu na siłek. Czy ma to jakis wpływ na działnie suplementu to zę jem po nim 30 minut posiłek,a jest to supolement [...]

[...] nawet porach. Pracuje głównie w nocy więc treningi będą o każdej porze dnia. Trening będzie między 3, a 4. Prosiłbym o wskazówki co mogę poprawić, co dodać, co zmienić, może jakieś urozmaicenie. Lekko zatłuszczona klata jak i brzuch. Może do tego jakieś suple żeby nadrobić straty w posiłkach. Do każdego prawie posiłku jakieś owoce i warzywa [...]

Witam. Robię teraz małe ACT chcąc zwiększyć masę i wytrzymałość i po wrócić po długiej przerwie na siłownię. Bardzo lubię pływać i zastanawiam się jak dodać do treningu 3x/tyg pływanie raz w tygodniu ? czy pływać różnymi stylami po kilka długości basenu wolnym tempem czy jednym stylem (bardzo lubię kraul) i intensywnie? Jak długo pływać ? wolnym [...]

[...] bo wydaję się większa więc dlatego podaje wymiary (szer. pod pachami 53 cm, dł. całkowita 66 cm, dł. rękawa od kołnierzyka 70cm, od pachy 52 cm). Z boku posiada siateczkę, która pozwala na ,,oddychanie" (beżowy kolor). Idealna na trening jakiś jak i na codzień.. Bluza Off The Lip rozmiar z metki XXL Co do cen sprawa do uzgodnienia z chętnymi

Witam wszystkich, Przygotowuję się do BUD/s - testu do jednostki Navy Seals. Aktualnie kilometr przebiegam w nie więcej niż 3:30 Proszę Was o porady, jak powinienem wg. Was ćwiczyć, spotkałem się z różnymi opiniami na temat treningu biegowego nastawionego na siłę mięśni oraz wytrzymałość. Zastanawiam się ile czasu powinien zająć mi trening [...]

[...] + warzywka 19:00 trening 20:00 (odrazu po treningu) kreatyna + d-ribosa + 400ml soku z porzeczek 20:20 30 gram bialka serwatkowego 21:00-21:30 - 100 gram ryzu + miesko (jak nie bede mial apetytu zastepuje ovopolem) 22:00 - 30 gram ovopolu na sen 22:30 dobranoc Dodam iz mase lapie dosc trudno ale bardzo dobrej jakosci, tluszczu to u siebie [...]

[...] żurawia, odinowe dipsy, ćwiczenie na łydki, nawijanie ciężarka na sznurek i macham hantlem dwie serie po 20 razy. Moje pytane polega na tym ile powtórzeń robić i ewentualnie ile serii. Dodam jeszcze że od następnego tygodnia będę biegał 30 min dziennie. Jak ktoś uważa że mój trening jest za ciężki to niech ewentualnie wprowadzi jakieś zmiany.

[...] uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piatek nogi Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 Tutaj nie mam pomyslu do nog bo nie mam maszyn :( Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 I do tego abs2 , tylko mam go robic na kazdym treningu czy jak?

[...] 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:115 -udo: 60 -talia: na wysokosci pępka 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 3gramy -węglowodany: - -tłuszcz: jak naj mniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta + prop dawno temu i głupota 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam ćwiczę już od ponad roku i efekty są marne... Mam jakieś tam zarysy mięśni ale to wszystko nie jest takie jak sobie marzę. Przeczytałem ,że trening to tylko 30% sukcesu. Bardzo ważna jest dieta. Mięśnie z powietrza się nie zrobią... Czy mogę prosić o ułożenie jakiejś diety abym zbudował sobie wymarzoną sylwetkę taką jak tu : [...]

Witam. Mam 15lat zamierzam zrobić z kolegą siłownie taką domową, ale na to musimy jeszcze poczekać bo musimy dozbierać pieniędzy i chciałem zacząć jakiś trening typu robienie Brzuszków i Pompek. Moje pytanie brzmi jak robić czy np. Pierw te kilkadziesiąt brzuszków a jak już zrobię brzuszki to robić pompki, czy na przemian np. 20 brzuszków 5pompek [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 Wyciskanie hantli leżąc 3 x 10 Motylki z hantlami na ławce 3 x 10 Uginanie ramion z hantlami 3 x 10 jak wyżej + uchwyt młotkowy 3 x 10 Prostowanie ręki z hantlem w opadzie tułowia na ławeczce 3 x 10 Brzuszki 3 x 10 Podciągnięcia 3 x 5 + wymachy nóg w przód. Co sądzicie?

[...] mi się fajną ale to że jem po treningu wydaje mi się że nie dam rady tego zrealizowac gdyz wstaje o 5.50 ide do szkoly wracam ze szkoly i na trening ide ok.godz 17 i trwa jakos 2h. Wiec do 19 umarlbym z glodu :D 2.Do konca cyklu kreatynowego zostal mi miesiac i pytanie czy stosowac kreatyne na redukcji? ma wlasciwosci antykataboliczne ale jak [...]

[...] następnie było 5x5, a potem trening z etapu 4 ronniego220. Teraz chciałbym zacząć etap 5, jednak w ostatnim czasie zorientowałem się, że technika w niektórych ćwiczeniach jak np mc, przysiad, wioslowanie czy military press nie była u mnie zbyt dobra. I tutaj nasuwa się moje pytanie - czy powinienem powrócić do któregoś z wcześniejszych planów [...]

Zgóry Witam.Mam kilka pytań w sprawie redukcji.Wiec tak: 1.Dieta to CKD 2.Trening pod CKD (taki jak w artykule qazara) 3.Aeroby to HIIT 4.Suplementy to thermo speed(o ile bedzie),tauryna mega caps,ZMA,kofeina 5.Mocniejszy stuff to bedzie ECA Pytania: 1.Jak powinny wygladać posiłki i suplementacja wokoło treningu HIIT tzn.(przerwy miedzy posiłkami [...]